こんにちは、ヒミです。
私は赤ちゃんの頃から便秘です。（突然のカミングアウト）
3,4日出ないのは当たり前、7〜10日間ほど出ないこともしばしば。
そんな筋金入りの便秘女な私が、最近は1日1回、日によっては数回排便することも。
今回は、私の便秘に効いたことをドドンとご紹介していきます！
- 日々の便秘が辛い
- 下剤などの薬をあまり飲みたくない
- 面倒臭がりだけど、少しでも腸内環境を改善したい
朝一番の豆乳ミロ
飲み始めたきっかけは、ダイエット。
ダイエットを始めてから、意識的にタンパク質を摂りたいと思い始めました。
※タンパク質は体に必要な栄養素ですが、摂取しすぎると逆に便秘になるので注意！
豆乳ミロを選んだのは
- 料理で摂るのはめんどくさく、できるだけ手軽にしたかった
- 豆乳の味が苦手で、できるだけ美味しく飲みたかった
- あまり高いと続かないので、できるだけ安く済ませたい
というわりとネガティブな理由ですが、これが私には合っていました。
作り方はいたって簡単でシンプル。
朝一、起きて1番最初に朝ご飯代わりに豆乳ミロを飲む。
三日坊主常習犯の私が、もう半年以上続けられています。
どんな効力があるのか、今回きちんと調べてみました。
朝に牛乳や豆乳を飲む
朝に牛乳や豆乳を飲むと、消化器官が活発に動くようになるとのこと。
だから、便秘解消に効果があるんだとか。
ちなみに私はダイエットもしているので、牛乳よりカロリーの低い豆乳を飲んでいます。
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ミロを飲む
一時期流行った”ミロ活“に今更ハマった30代女子です。
ミロはカルシウム・鉄・ビタミンDなど栄養素がとっても豊富。
そしてミロに含まれる麦芽は、胃腸系の機能を高めて消化を促進してくれるのだとか。
私は甘い飲み物が大好きなので、ご褒美感覚で飲んでいます。
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でも、ミロのあの甘さが苦手な大人女子も多いはず。
そんな時は、甘さが控えめな”大人のミロ“もあるので是非試してみてください。
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※ミロは脂質やカロリーが高いので、飲み過ぎにはご注意を！
筋トレ
同じ時期くらいに筋トレも始めましたが、当時は便秘解消をする目的は一切なく
- ダイエット
- 日頃の運動不足解消
の為に始めました。
しかし、実は運動不足は便秘の原因のひとつ。
とくに腹筋がないと、踏ん張る時に十分に圧がかけられず便が出てきづらいとのこと。
確かに私は腹筋が平均よりだいぶない・・・。
また、腹筋をすることで腸を刺激し、消化器官が動くきっかけにもなるそうで。
筋トレ・運動は、主に宅トレ、時々ウォーキングをしています。
私は以前ジムに通っていた時期もありますが、なにせ生粋の面倒臭がり。
「運動したい！」と思ってから、着替えて車を運転しジムに行き・・・ハードルが高すぎる。
家でやりたい時にすぐできる環境が、私には合っていました。
宅トレはYouTubeやゲームでやっているので、今度オススメをシェアしますね。
ちなみに2021年11月頃が人生最重量の体重でしたが、約半年で5,6kg落としました！
ストレス解消
正直な話、これが1番効いたと思います。
便秘には、身体的な問題もありますが、心身的な問題も大きいのだとか。
ストレスを溜めると便秘になりやすいとのこと。
現代社会を生き抜く私たちは、ストレスと共に生きています。
それを全て取り除くことは難しいですが、自分自身と向き合って少しでも解消できたら。
今回は私の便秘に効果のあった、環境の変化をご紹介しますね。
職場の環境
私は2022年2月、勤めていた会社を退職しました。
特に私が直近に勤めていたのは
- トイレの時間が少し長いと「遅かったね〜」と嫌味を言われる
→もう少し時間が欲しい時にトイレに篭れない - トイレの数が少ない
→臭いが気になってしづらい・・・
と悪い意味でアットホームな会社で、万年便秘女子の私にはかなり悪環境。
我慢するというよりも、周りの人を気にしてしまい排便をする気にもなれませんでした。
現在、私は在宅で仕事をしています。
それが本当に心身ともに私に合っていて、ストレスフリー！
便秘解消の為の退職ではないですが、思い切って辞めたことで思わぬプレゼントをもらいました。
家での環境
我が家は私と夫の2人暮らしです。
夫との関係はかなりオープンで「今日ウンチ出たわー！」のような報告もしちゃいます(笑)
それでも、一緒にいることの多い土日は少し出づらいのが現状。
自分で思っているより、自分自身ナイーブなのかもしれません・・・。
心の健康の為にも、便秘の為にも、1人でいる時間も大切にしています。
スケジュール
先ほども書きましたが、結構神経質なところもある私（部屋は汚いのに・・・）。
予定がある日はトイレに篭れるタイミングを考えちゃうんです。
そして、予定があること自体にもストレスを感じちゃうという自分の面倒臭さ・・・。
連日予定が詰まっている週は、便秘になりやすいです。
忙しい方は難しいとは思いますが、便秘にお悩みの方は
を意識的に作ることも、大切なのかもしれません。
おまけ：梅流し
頻繁にやっているわけではないので、おまけとしてご紹介。
一時期話題になった”梅流し“を私もやってみたら、かなり効果テキメンでした！
大雑把に作ったので、材料やレシピも大まかですが。
材料（分量は適当でも大丈夫！）
大根
梅干し
昆布（ダシ取り用）
ほんだし（必要ならば）
作り方
適当に作っても効果ありました！笑
かなり簡単なので是非。
①大根を食べやすい大きさに切る（私は火が通りやすいように少し小さめに切りました）
②梅干しを油をひかずにフライパンで焼いて焦げ目をつける
③昆布で出汁をとり、その中に大根を入れて煮る。そのあと梅干しも入れる
④味が薄ければ、ほんだし等で味を整える
④はない方が健康的だと思いますが、私は薄味すぎると全部食べるの苦痛だったので・・・。
食べ方
①前日の夕ご飯は食べない or 軽く早めに済ませる
②当日の朝は水分以外摂らない
③お昼以降梅流しを食べる
ネットや周りの人の口コミを参考に行いました。
その他ポイント
梅流しを食べる時は、煮汁も食べてください。
効果を考えても、美味しく食べることを考えても、煮汁を食べる方が絶対いいです！
1杯でもいいとの口コミもありましたが、私は美味しかったので全部食べました。
私はその日のうちに、数回排便が・・・！
宿便もちゃんと出たと思います。
腸がスッキリした感じを味わえて、心も体もとても軽くなりました。
作り方も簡単だし、材料費も高くないので、便秘に悩んでいる方は一度試してみては。
まとめ
便秘は本当に辛いですよね。
余りに悪化すると、救急車で運ばれる事態になることも。
たくさんの方が悩んでいる分、症状や改善方法も人それぞれ。
便秘が解消されると、身も心も軽くなり晴れ晴れしますよ。
色々試して、自分に合った改善方法を探してみてくださいね！
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